Como lidar com as dores nas articulações

De acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia, cerca de 15 milhões de brasileiros são acometidos por doenças reumáticas, que são, na maioria das vezes, a principal causa das dores nas articulações. Porém, essas dores, que costumam aparecer entre os 35 e 40 anos de idade, podem ser causadas também por outras condições.

Apesar de ser uma situação comum e que afeta milhares de pessoas no país, é possível adotar algumas estratégias que auxiliam nesse processo, amenizando os incômodos e melhorando a qualidade de vida.

Qual o papel das articulações na estrutura óssea?

As articulações são partes importantes do nosso corpo que auxiliam na realização dos movimentos junto com os ossos.

Chamadas popularmente de juntas, as articulações são regiões que unem um osso ao outro e podem ter até três tipos diferentes: fibrosas, cartilaginosas e sinoviais: 

• Fibrosas: são fixas, como as presentes no crânio, por exemplo, e possuem movimento quase nulo. 

• Cartilaginosas: são aquelas formadas por cartilagem e que podem ser móveis ou imóveis. Porém, mesmo quando são móveis, possuem movimentos limitados e geralmente estão presentes em locais com pouca locomoção, como nas vértebras. 

• Sinoviais: são totalmente móveis e estão presentes em regiões como ombros, cotovelos, joelhos e quadris, por exemplo. 

Além de realizar a conexão da estrutura óssea, as articulações também servem para fazer com que um osso deslize sobre o outro enquanto se move, prevenindo o atrito que poderia causar o seu desgaste.

O cuidado com as articulações é importante justamente para contribuir com a integridade dessas ligações e, consequentemente, promover o fortalecimento de toda a estrutura.

O que pode causar dores nas articulações?

Algumas condições como idade avançada, sobrepeso, má alimentação, falta de exercícios físicos ou doenças relacionadas podem afetar o funcionamento das articulações, trazendo desconfortos nessa região. 

As dores nas articulações podem ser causadas por doenças osteoarticulares, mas, também, por movimentos repetitivos, inflamação e estresse, por exemplo. Entenda melhor:

Movimentos de repetição

Realizar o mesmo movimento repetidas vezes pode ocasionar um enfraquecimento das articulações, ocasionando as dores. Em graus mais elevados, os movimentos de repetição podem desencadear fraturas ósseas e, também, o aparecimento de doenças como a tendinite, caracterizada pela inflamação ou irritação dos tendões.

Inflamação

A inflamação das articulações pode acontecer em decorrência do desgaste excessivo, fraturas ou contusões. É uma condição que, geralmente, precede o diagnóstico de doenças osteoarticulares como a artrite, por exemplo, merecendo atenção e cuidado para que seja possível o tratamento precoce.

Estresse

Apesar de o estresse não ser uma causa direta de dores nas articulações, seus efeitos podem influenciar nesse aspecto. Mesmo sendo uma condição psicológica, o estresse causa um aumento no nível de alguns hormônios no organismo, principalmente o cortisol, que pode acabar desequilibrando todo o corpo, favorecendo o aparecimento de ansiedade, problemas de concentração, doenças cardiovasculares, entre outros. 

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Geriatria de Montreal, foi detectado que aqueles que possuem níveis altos de cortisol no corpo, são mais impactados por dores crônicas. Além disso, o estresse também é uma das causas do bruxismo, transtorno caracterizado pelo ranger dos dentes, e que pode afetar a articulação temporomandibular, gerando dores excessivas na região. 

O estresse pode ocasionar, ainda, uma baixa na imunidade, trazendo dificuldades para combater doenças, ou, até mesmo, nos deixando mais suscetíveis a elas, como no caso das doenças crônicas que afetam as articulações. 

Hipermobilidade articular 

A hipermobilidade articular é uma condição em que as articulações possuem amplos movimentos, ou seja, pessoas com essa condição geralmente são mais flexíveis do que outras, conseguindo realizar movimentos como encostar as palmas das mãos no chão sem flexionar os joelhos, por exemplo.

Isso acontece pela falta de colágeno entre as ligações articulares, o que pode acabar causando luxações com maior frequência e, consequentemente, gerando dores recorrentes nas articulações.

Doenças osteoarticulares

Existem diversas condições de saúde que podem afetar os ossos e as articulações, causando dores e desconfortos. Conheça quais são as mais comuns, os seus principais sintomas e como tratar:

• Osteoartrite (artrose):  é um tipo de artrite que causa o desgaste da cartilagem que envolve as articulações e pode afetar, também, os ossos. Essa é uma das causas mais comuns para as dores crônicas e está associada ao envelhecimento, tendo uma evolução mais lenta.

  
  

  Ela pode surgir de forma hereditária, geralmente a partir dos 40 anos, como, também, sem causas conhecidas, em consequência da idade avançada, lesões ou hábitos pouco saudáveis.

• Artrite reumatoide: é uma condição/doença auto-imune que se caracteriza pela inflamação das articulações. Diferentemente da artrose, a artrite pode aparecer a partir dos 30 anos e, em casos mais graves, pode atingir outros tecidos do organismo, além das articulações.

Principais sintomas

Tanto a artrite quanto a osteoartrite (artrose) podem apresentar sintomas semelhantes, como: 

• Dores frequentes nas articulações;

• Dificuldade ao caminhar;

• Deformidades articulares;

• Limitação do movimento articular. 

Principalmente no início, a semelhança entre os sintomas é mais frequente e, por isso, se faz necessária a avaliação médica para um diagnóstico e acompanhamento adequados. 

Como tratar

A maioria das doenças osteoarticulares não são passíveis de reversão quando a lesão articular já ocorreu, mas o tratamento adequado pode ajudar a viver com qualidade. Para isso é recomendado, primordialmente, a adoção de uma dieta saudável, com nutrientes essenciais, e a realização de atividades físicas frequentes e específicas para o fortalecimento ósseo e articular.

Também, pode ser recomendada a realização de terapias complementares, como a massoterapia , fisioterapia, acupuntura, hidroterapia e ioga, que, além de auxiliar no tratamento, ajudam a prevenir o aparecimento dessas condições. 

Junto com as terapias complementares, pode ser indicado o uso de ativos fitoterápicos ou medicamentos que agem melhorando a dor e a inflamação.

Qual a relação entre as dores nas articulações e a Covid-19?

Os efeitos que o coronavírus pode causar no organismo ainda são foco de pesquisas, seja durante ou após a infecção.

No entanto, de acordo com um estudo realizado pelo departamento de Medicina em Singapura, foi relatado que a artralgia, que consiste em dores articulares, está entre um dos sintomas mais citados após a infecção por coronavírus. 

As evidências científicas vêm apontando que a Covid-19 é uma infecção que desencadeia um processo inflamatório no corpo e, dessa forma, pode acabar afetando regiões que já possuem uma predisposição à inflamação, como é o caso das articulações, podendo gerar um quadro de dores  e desconfortos mesmo após a desinfecção.

Como fortalecer os ossos e as articulações?

Para fortalecer os ossos e as articulações, a fim de promover qualidade de vida, ou, até mesmo, prevenir o aparecimento de possíveis desconfortos, podem ser adotadas algumas estratégias. Confira abaixo as principais recomendações:

Hábitos saudáveis

Ter uma rotina com alimentação equilibrada, exercícios físicos e hidratação adequada, é sempre primordial para a manutenção da saúde como um todo, e para o cuidado com os ossos e as articulações também! Uma dieta rica em alimentos com propriedades anti-inflamatórias junto com a atividade física frequente podem promover uma melhora na resistência óssea e muscular, beneficiando toda a estrutura. 

Exercícios que favorecem a saúde das articulações

• Caminhada: caminhar, em média 30 minutos por dia, é uma prática que pode favorecer a densidade óssea, possibilitando, inclusive, uma melhora nos sintomas de doenças osteoarticulares. 

• Treino de mobilidade: como o próprio nome já diz, esse tipo de prática serve para promover maior mobilidade e autonomia, além de fortalecer a musculatura do corpo com exercícios que geralmente duram cerca de 5 minutos, podendo serem realizados em casa, sem a necessidade de aparelhos específicos, e com o próprio peso corporal. 

• Hidroginástica: por serem realizados na água, os exercícios de hidroginástica possuem baixo impacto, facilitando a realização dos movimentos e promovendo fortalecimento ósseo e muscular de forma sutil.

Nutrientes essenciais e ativos anti-inflamatórios

Alguns nutrientes são essenciais para a manutenção dos ossos e das articulações, podendo ser ingeridos através da alimentação ou com fórmulas adequadas para cada pessoa e objetivo. 

Além disso, existem alguns ativos que podem auxiliar na melhora dos quadros inflamatórios, amenizando a dor e promovendo bem-estar. Conheça os principais nutrientes e ativos recomendados para a saúde óssea e articular:

• Cálcio de algas: as algas marinhas vermelhas Lithothamnium calcareum são uma fonte de cálcio altamente biodisponível, de origem vegetal e que possui, naturalmente, outros minerais na composição, auxiliando na absorção e na utilização do organismo, favorecendo toda a estrutura óssea e articular.

• Vitamina D: proporciona benefícios para a densidade óssea, sendo essencial para auxiliar na prevenção e no tratamento de doenças que afetam os ossos e as articulações.

• Vitamina K: essencial para a manutenção de ossos saudáveis, auxiliando, também, na absorção e utilização de cálcio pelo organismo, proporcionando melhor direcionamento para toda a estrutura.

• Vitamina C: auxilia na formação de colágeno pelo organismo, sendo essencial para a saúde das articulações.

• Colágeno tipo I: a estrutura óssea é composta por até 65% de fibras de colágeno tipo I, sendo esse um componente fundamental para proporcionar ossos fortes e preservar a cartilagem articular. 

• Colágeno tipo II: as cartilagens, tecidos conjuntivos presentes nas articulações, possuem até 60% de colágeno na sua composição, por isso, o colágeno tipo II não desnaturado e não hidrolisado é essencial para a preservação da cartilagem, contribuindo para o benefício das articulações.  

• Curcumin Micro-SR: ativo derivado da cúrcuma, que tem ação principal como anti-inflamatório, atuando na redução da dor e do quadro infeccioso.  A tecnologia Micro-SR garante alta biodisponibilidade do ativo.

• Ácido hialurônico: auxilia na lubrificação das articulações e na absorção de impacto. Esse ativo é uma proteína que possui ações anti-inflamatórias e anti-edematosas.

• Boswellin PS®: extrato da árvore Boswellia serrata que possui ação analgésica e anti-inflamatória, além de ter papel importante na melhora da função motora das articulações.

Se você se identificou com o conteúdo, consulte seu médico para saber a melhor orientação para o seu caso.